運動就是大腦的補品

身心科／精神科的門診，經常遇到許多情緒低落、緊張焦慮、失眠、莫名全身不適的患者，輾轉歷經各科卻又檢查不出原因。這些狀況不僅困擾個案的情緒，更嚴重影響生活品質。

這些情緒和身體症狀，其實很「傷腦」。

病人常問：我需要注意什麼嗎？我需要吃什麼補品嗎？

請運動，運動就是大腦最好的補品。

除了藥物及心理治療之外，請規律運動，補充不足的運動時間與強度。這是不需要擔心藥物副作用，也幾乎不需要額外成本的處方和自我治療的方式。

運動，既強身，更強心

 

大家都知道運動有助於身體健康，但運動對心理健康也有許多益處。

1. 有氧運動（快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳舞等）有助於降低焦慮和憂鬱的情緒，以及增進睡眠品質。

2. 戶外運動增加外出及接觸陽光的機會，也有助於改善憂鬱情緒。

3. 與家人、朋友或運動社團「共同運動」，增加人際接觸，豐富生活。

4. 可以自己掌握對身體的感覺，體驗體能的正向變化，有助於提升自信和自我效能。

先求有，再求好

如果本來完全沒有運動的習慣，一開始並不需要特別要求強度，而是「先求有，再求好」。先試著找到一項「不討厭、不排斥」的運動，能夠穩定、持續地進行後，接著再加強運動的強度。

先從每天五分鐘開始

可以先試試看從「每天安排五分鐘」的運動行程開始，當做自己的「每日作業」，如同每天都需要吃飯、洗澡一般的固定行程，讓運動融入生活，而不是件苦差事。之後再逐漸拉長運動的時間和強度，漸漸地會發現自己的身體機能，其實就掌握在自己手上。

運動的「強度」是件重要的事，運動必須達到足夠強度，才算是「有效運動」，才能真正改善體能、促進健康以及達到預防疾病的效果。根據衛生福利部國民健康署的定義，運動時心跳應該達到最大心跳率的60%以上，才算是足夠的強度。怎麼知道自己的心跳呢？

可以的話，買個心率測量裝置（心跳錶／心跳帶）

如果狀況許可，可以搭配心率測量裝置，若沒有測量心跳的裝置，可以以「稍微流汗，自己覺得有點喘又不會太喘」作為評估方式。預估最大心跳率的計算方式為220－年齡。

例如：55歲的人，他的預估最大心跳率為220-55=165，165*60%=99。所以55歲者，其有效運動的心跳數至少要到99（但還是要視個人身體狀況而定，有所疑慮時應與醫師討論）。每週規律運動三次、每次20分鐘以上。

運動就是大腦的最佳補品

每個人追求健康生活的規劃中，都應該規律運動；而有心理健康困擾者，更應該認真運動。認真運動，認真生活，才能身體健康、情緒平穩。