聽完整場演講，我覺得有幾個印象深刻的點：
1. 了解運動的本質。運動不應該只跟「累、流汗、臭」畫上等號，應該是休閒的一部分。但很多人其實不懂休閒。（每次我在門診問病人休閒活動做些什麼，常常都得到「看電視／沒做什麼／坐著」這種答案）。
2. 沒有積極力行健康生活方式者，是否應該限制享有某些健保資源？
3. 不是別人怎麼運動就怎麼運動，別人跑半馬就跟著跑、騎100公里就跟著騎，反而忽略掉自己的能耐或興趣，不但抹煞樂趣，甚至會受傷。應該多方嘗試、找到自己特質適合的運動方式。
4. 運動背後是一套知識，一套徹底了解自己的知識（身體組成、吃的食物、該怎麼動？），進而類化到整個生活方式的改變。
《運動，讓你重新找回自己》這個題目，我非常喜歡。
除了找回自己，我覺得更是掌控自己。很多事情往往不是努力就有收穫，但是，運動絕對是紮紮實實「有努力就有收穫」的方式，完全可以在自己的掌握之內。
有努力－有收穫－更努力－更有收穫。
運動三步驟
這段時間跟隨蔡老師的腳步，有幾點幫助很大。
1. 訂運動契約。app輔助，每週至少三次30分鐘有效運動。這是自己給自己的作業，自己為自己負責。
2. 用運動休息。有些反覆、不用花太多注意力的運動（繞圈跑步、騎訓練台等），可以用在腦力負荷很大、想轉移注意力時；或者遇到思考瓶頸時，邊運動邊思考。
3. 運動多樣化。讓自己具備好幾種可以轉換的運動方式，室內室外都有，依照天氣、體力、喜好、爽度（？），彈性運用。偶爾可以參加一些特別的。以我自己為例，主力運動為單車（外騎／訓練台）。外騎路線自行規劃，平路爬坡各有樂趣。設定某些目標（例如：車隊的年度賽、明年打算東進武嶺、順時針環島）之類，督促自己也增進趣味。天氣不好、空氣太差、時間不夠就改騎訓練台，方便、省時又有效率。其他搭配徒手重訓、跑步、籃球、登山等，有機會時還滑滑龍舟、游個泳。跟麥當勞自由配一樣多樣化。
我的疑問
1. 老師從「完全不運動」到「運動是最喜歡的事」，歷經了一些契機和轉折。但所有事情要能成功、持續，在於「自覺」、甚至是處事的「態度」。如果沒有自覺、沒有態度，怎麼辦？
2. 怎麼打破「運動就是要流汗」的既定印象？很多人不愛流汗、怕妝花、怕體臭？
3. 中老年人的適合健身空間和如何開始記錄心率？（商機？）（昨天PTT高雄版才有板友在問）。
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